0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему я чувствую себя постоянно уставшим

Я все время чувствую усталость: что со мной не так?

Настала весна, проснулись деревья, цветы и котики. но не вы. Вы все так же чувствуете невыносимую усталость, с трудом встаете по утрам, в течение дня «подзаряжаетесь» кофе, а к вечеру без сил падаете в кровать. Разберемся, по каким причинам зимняя спячка могла затянуться, и — не пора ли к врачу.

Образ жизни

Начнем с банального — ревизии образа жизни. Возможно, вы и сами не замечаете, как выжимаете соки из своего организма. Первым делом стоит проанализировать свой сон.

«Ну, где-то семь часов я сплю, этого должно хватать», — подумаете вы, ведь средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но правда ли этого хватает для восстановления сил?

На самом деле, нет. Ученые из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя днем нормально, могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна всего полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.

Так что спать нужно минимум семь часов. А вообще норма ночного сна — 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости. Кроме нехватки сна, на чувство постоянной усталости может влиять физическая активность, питание, прием лекарств и психоактивных веществ.

Если говорить о спорте, к ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом нужно, но все хорошо в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, а в неделю физической активности стоит уделять около 150 минут. Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше — от перетренированности.

Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет, и вы можете заниматься дольше среднестатистического человека. Но вам все равно необходимо следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками. Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру, который поможет правильно составить график занятий и отдыха.

Наконец, обратите внимание на то, что вы едите, какие лекарства пьете, как часто пьете алкоголь, насколько он качественный. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов. Чувство слабости может возникать, если вы злоупотребляете алкоголем. Некоторые лекарства, например антигистаминные препараты, могут вызывать слабость и сонливость.

Если вы заподозрили, что ваша усталость связана именно с этим, постарайтесь перейти на здоровое питание (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопасную дозировку спиртного. Поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые вы постоянно принимаете, по возможности смените их на те, от которых нет сонливости.

Усталость как симптом болезни

Допустим, вы проанализировали свой образ жизни, наладили сон, активность и питание, но вы все равно постоянно без сил. В таком случае усталость — тревожный звонок, которой может указывать на болезнь. Какие болезни часто вызывают чувство бессилия?

Анемия

При жалобах на постоянную усталость один из первых вопросов, которые задает врач-терапевт: «Вы давно сдавали анализ на гемоглобин?». Ведь слабость — один из симптомов анемии.

Анемия — это даже не болезнь, а состояние, при котором тканям в организме не хватает кислорода. А все потому, что у человека недостаточно полноценных красных кровяных телец — эритроцитов, благодаря которым и происходит транспортировка кислорода. «Хорошие» эритроциты богаты гемоглобином, железосодержащим белком, который умеет связываться с кислородом.

Если гемоглобина недостаточно, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани — в организме возникает кислородное голодание, одно из последствий которого — слабость и постоянная усталость. Другие симптомы — это бледность или желтоватый цвет кожи, аритмия, одышка, головокружения и головные боли, холодные ладони и ступни.

Чаще всего анемию вызывает дефицит железа, ведь именно этот микроэлемент— строительный материал для гемоглобина. Препараты железа в таком случае помогут улучшить состояние и придать бодрости. Кстати, железодефицит бывает и скрытым, при нормальном уровне гемоглобина — и в такой ситуации человек тоже может испытывать усталость. Чтобы убедиться, что уровень железа в норме, нужно, кроме общего анализа крови, сдать анализ на белок ферритин — он наиболее точно отражает запасы железа в организме. Когда уровень ферритина понижен, есть смысл принимать железо, даже если гемоглобин в норме. Также анемия может быть связана с дефицитом витамина В12, хроническими воспалительными заболеваниями и редкими нарушениями, такими как серповидно-клеточная анемия.

Дисфункция щитовидной железы

Как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы), так и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) могут проявляться постоянной усталостью.

При гипотиреозе слабость сочетается с набором веса, сухостью кожи, ознобами, запором, болями в мышцах и суставах. У женщин, у которых гипотиреоз встречается чаще, чем у мужчин, это нарушение также может сопровождаться нерегулярными или слишком обильными менструациями.

Если гипотиреоз не лечить, со временем щитовидка в попытке компенсировать недостаток гормонов увеличивается — на шее появляется зоб, заметный невооруженным глазом. Также на фоне гипотиреоза без лечения может развиться хроническая депрессия, нарушается память и концентрация внимания. В самых тяжелых случаях гипотиреоз может даже угрожать жизни: падает давление и температура, нарушается дыхание, больной может впасть в кому и умереть.

При гипертиреозе человек не только хронически испытывает нехватку сил, но и резко худеет без особых усилий (и это на фоне роста аппетита), учащается пульс, появляется тремор (дрожание) и потливость, нервозность, раздражительность, бессонница. У женщин также может сбиваться менструальный цикл. У человека с гипертиреозом с самого начала заболевания может появляться припухлость в районе шеи, которая говорит о растущем зобе.

Читать еще:  Мерседес е купе 2020 года новая модель

Без лечения гипертиреоз может привести к серьезным нарушениям в работе сердца, остеопорозу и проблемам со зрением. Дисфункцию щитовидной железы можно скомпенсировать с помощью специальных препаратов — это не только спасет от возможных осложнений, но и поможет вернуть силы.

Депрессия

Один из главных симптомов депрессии наряду с пониженным настроением — это ощущение упадка сил.

При депрессии человек чувствует себя ужасно уставшим. Буквально каждое, даже самое рутинное, действие, вроде похода в ближайший магазин, кажется невероятным подвигом. Естественно, у человека нет энергии на хобби или спорт — больной депрессией едва справляется с повседневными обязанностями.

Если все обследования и анализы показывают, что организм в порядке, а человек чувствует упадок сил, есть основания заподозрить депрессию. Среди прочих симптомов — потеря интереса к тому, что раньше радовало, снижение либидо и аппетита, тревога, раздражительность, трудности с концентрацией, постоянное чувство вины и ничтожности, страх будущего.

Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Когда усталость не объясняется никакими физическими симптомами, и расстройств настроения, таких, как депрессия, тоже нет, человек получает специфический диагноз — синдром хронической усталости (СХУ). Это расстройство обычно идет рука об руку с хроническим болевым синдромом — фибромиалгией.

Поставить диагноз СХУ непросто — синдром часто развивается параллельно с депрессией, и отличить одно состояние от другого не всегда легко.

При депрессии у человека нет ни на что сил, и ему не хочется ничего делать. При СХУ желание что-либо делать есть, но просто человек чувствует себя слишком уставшим, чтобы реализовать задуманное.

Физические симптомы бывают и при депрессии, и при СХУ. У людей с депрессией чаще всего бывают головные боли, спазмы и судороги, дискомфорт в животе. У тех, кто страдает хронической усталостью, подключаются симптомы фибромиалгии — болят мышцы и суставы во всем теле.

Чтобы понять, связано ли ощущение бессилия с депрессией, СХУ или обоими расстройствами, человек должен обратиться к терапевту и к психиатру. При обеих болезнях состояние облегчают дыхательные практики, массаж, йога и умеренная физическая активность. Для лечения депрессии также прописывают антидепрессанты, но они могут ухудшить состояние при СХУ — если у человека есть оба заболевания, врач должен особенно внимательно подбирать лекарства.

Другие причины усталости

Есть еще масса болезней и нарушений, которые могут вызывать постоянную усталость. Это диабет, хронические болезни сердца и легких, рассеянный склероз, ожирение, синдром обструктивного апноэ сна, рак, травмы головы и так далее. В любом случае, если ваши проблемы с усталостью и сонливостью не решаются изменением образа жизни, — это повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.

Читайте также о малоизученных причинах синдрома хронической усталости.

Почему вы всё время чувствуете себя уставшими: 8 неочевидных причин переутомления

Всесторонний обзор факторов, высасывающих силы

Уста­вать от боль­шо­го ко­ли­че­ства дел — это есте­ствен­но, а в век гон­ки за про­дук­тив­но­стью пе­ре­утом­ле­ние во­об­ще ста­ло по­чти нор­мой жиз­ни. Тем не ме­нее, ино­гда ис­точ­ник уста­ло­сти — не на­груз­ка, а де­фи­цит опре­де­лен­ных ви­та­ми­нов, чрез­мер­ное увле­че­ние спор­том или про­бле­мы в об­ла­сти мен­таль­но­го здо­ро­вья. Пе­ре­ска­зы­ва­ем для вас крат­кий гид по при­чи­нам уста­ло­сти от вра­чей и пси­хо­ло­гов.

Непра­виль­ная ди­е­та

Телу нуж­ны пи­та­тель­ные ве­ще­ства, что­бы нор­маль­но функ­ци­о­ни­ро­вать, по­это­му в первую оче­редь об­ра­ти­те вни­ма­ние на свою ди­е­ту.

Ви­та­мин B12, ко­то­рый мы по­лу­ча­ем с мя­сом, мо­ло­ком, яй­ца­ми или био­до­бав­ка­ми в слу­чае ве­ге­та­ри­ан­цев — от­ве­ча­ет за нор­маль­ную ра­бо­ту моз­га и нерв­ной си­сте­мы. Его недо­ста­ток мо­жет вы­зы­вать чув­ство сла­бо­сти и уста­ло­сти.

Сни­же­ние ви­та­ми­на D, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся, ко­гда мы на­хо­дим­ся на солн­це или едим жир­ную рыбу, мо­жет при­ве­сти к вя­ло­сти и даже симп­то­мам де­прес­сии.

А ра­ци­он, со­сто­я­щий в ос­нов­ном из фаст­фу­да, с недо­стат­ком све­жих ово­щей и фрук­тов мож­но срав­нить с за­прав­кой до­ро­го­го спорт­ка­ра де­ше­вым бен­зи­ном: он про­сто не бу­дет ра­бо­тать долж­ным об­ра­зом, счи­та­ет се­мей­ный врач Джо­зеф Фюр­штайн.

Недо­ста­ток или из­бы­ток на­груз­ки

Ко­гда фи­зи­че­ской на­груз­ки мало, как ни па­ра­док­саль­но, люди чув­ству­ют себя устав­ши­ми. Око­ло 30 ми­нут аэроб­ных упраж­не­ний в день улуч­шат ра­бо­ту серд­ца и лег­ких, сни­жая ощу­ще­ние уста­ло­сти. В свою оче­редь слиш­ком ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки мо­гут ис­то­щить энер­ге­ти­че­ские за­па­сы ора­га­низ­ма. По­это­му не сто­ит увле­кать­ся тя­же­лы­ми на­груз­ка­ми, если у вас слож­ный пе­ри­од на ра­бо­те. Дай­те сво­е­му телу вос­ста­но­вить силы.

Тре­во­га и де­прес­сия

Люди с де­прес­си­ей чув­ству­ют уста­лость из-за на­ва­лив­ших­ся про­блем, на­ру­ше­ний сна и фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, а тре­во­га сама по себе по­гло­ща­ет мно­го сил. Чув­ство уста­ло­сти мо­жет вы­звать еще и по­сто­ян­ный стресс. В этом со­сто­я­нии по­вы­ша­ет­ся уро­вень гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый за­став­ля­ет тело мо­би­ли­зо­вать­ся, но если слиш­ком дол­го про­жить в ре­жи­ме бо­е­вой го­тов­но­сти, тело ли­шит­ся сил.

Как справ­лять­ся со стрес­сом в ис­то­щен­ном со­сто­я­нии рас­ска­зы­ва­ют сест­ры На­гос­ки: со­ве­ты из их кни­ги недав­но пуб­ли­ко­вал «Цех».

Про­бле­мы щи­то­вид­ной же­ле­зы

Если вы нор­маль­но пи­та­е­тесь и де­ла­е­те за­ряд­ку, но все рав­но стра­да­е­те от уста­ло­сти, по­сто­ян­но мерз­не­те и к тому же на­би­ра­е­те вес, воз­мож­но дело в ра­бо­те щи­то­вид­ной же­ле­зы.

Гор­мо­ны, вы­ра­ба­ты­ва­е­мые этим ор­га­ном, участ­ву­ют в ре­гу­ля­ции дав­ле­ния и об­ме­на ве­ществ, по­это­му, если их мало, люди на­чи­на­ют уста­вать. Док­тор Фюр­штайн об­ра­ща­ет вни­ма­ние на то, что мно­гие его па­ци­ен­ты при­хо­дят с жа­ло­ба­ми на вя­лость еще даже не в со­сто­я­нии ги­по­те­ри­о­за, ко­гда же­ле­за не справ­ля­ет­ся, а в его на­чаль­ной ста­дии — по­то­му что уже чув­ству­ют недо­ста­ток сил.

Недо­ста­ток же­ле­за

Же­ле­зо нуж­но эрит­ро­ци­там, что­бы до­став­лять в клет­ки кис­ло­род, по­это­му, ко­гда его мало, на­чи­на­ет­ся ане­мия, люди чув­ству­ют сла­бость и быст­ро уста­ют. При­чи­ны ане­мии мо­гут скры­вать­ся в той же непра­виль­ной ди­е­те, внут­рен­них кро­во­те­че­ни­ях, а у жен­щин — в обиль­ных ме­сяч­ных.

Вли­я­ние ле­карств

Неко­то­рые ле­кар­ства сами по себе вы­зы­ва­ют сон­ли­вость. Не все об­ра­ща­ют вни­ма­ние на спи­сок по­боч­ных эф­фек­тов у сво­их ан­ти­де­прес­сан­тов, про­ти­во­тре­вож­ных, сно­твор­ных и даже таб­ле­ток от ал­лер­гии, го­во­рит док­тор Берг­к­вист. Схо­жим эф­фек­том об­ла­да­ют ал­ко­голь и ма­ри­ху­а­на, осо­бен­но при зло­упо­треб­ле­нии.

Читать еще:  Плавают обороты на прогретом двигателе

Недо­ста­ток сна

Са­мая оче­вид­ная при­чи­на уста­ло­сти — люди не вы­сы­па­ют­ся. На­ци­о­наль­ный фонд сна США ре­ко­мен­ду­ет спать не мень­ше 7–9 ча­сов в день. Важ­но еще и ка­че­ство сна: если вы ча­сто про­сы­па­е­тесь по но­чам или спи­те до­ста­точ­но, но все рав­но чув­ству­е­те себя раз­би­тым, воз­мож­но у вас одно из на­ру­ше­ний сна. К ним от­но­сят­ся ап­ноэ — крат­ко­вре­мен­ные оста­нов­ки ды­ха­ния во сне, ко­то­рые со­про­вож­да­ют­ся хра­пом. Один из симп­то­мов ап­ноэ — го­лов­ные боли по­сле про­буж­де­ния.

На­ру­ше­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви

Ре­зи­стент­ность к ин­су­ли­ну — ко­гда ор­га­низм не мо­жет эф­фек­тив­но пе­ре­прав­лять са­хар в клет­ки для по­лу­че­ния энер­гии — ста­но­вит­ся все бо­лее рас­про­стра­нен­ным яв­ле­ни­ем. По­это­му, даже если у вас не ди­а­гно­сти­ро­ва­ли диа­бет, вы мо­же­те ис­пы­тать по­след­ствия скач­ка уров­ня глю­ко­зы по­сле еды: он про­яв­ля­ет­ся в рез­ком чув­стве уста­ло­сти, сла­бо­сти и дро­жи.

А если у вас труд­но­сти со сба­лан­си­ро­ван­ным пи­та­ни­ем, и вы еди­те мно­го об­ра­бо­тан­ных быст­рых уг­ле­во­дов, вам сто­ит до­пол­ни­тель­но про­ве­рит­ся на диа­бет.

В лю­бом слу­чае вра­чи ре­ко­мен­ду­ют не за­кры­вать гла­за на про­дол­жи­тель­ную уста­лость. В боль­шин­стве слу­ча­ев с ней по­мо­жет спра­вить­ся из­ме­не­ние ре­жи­ма сна или кор­рек­ти­ров­ка ра­ци­о­на, но об­ра­ще­ние к вра­чу по­мо­жет ис­клю­чить се­рьез­ные на­ру­ше­ния и бо­лез­ни.

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Многие люди испытывают постоянную усталость. Доктор Шэрон Бергквист из Медицинской школы университета Эмори утверждает, что на усталость жалуются до трети всех пациентов. Иногда усталость — это нормальное явление, но порой может стать серьезным поводом для беспокойства.

Вот несколько факторов, которые могут вызывать хроническую усталость.

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Читать еще:  Самая большая пробка в мире

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Постоянно чувствую себя подавленным, усталым, постоянно хочется спать и вообще лень что либо делать. Это состояние сильно мешает учебе, что делать?

Ну, было подобное совсем недавно. Причиной моего депрессивного состояния было эмоциональное выгорание.

Это когда ты «тратишь» себя на вещи, которые как тебе кажется, тебе не нужны.

У многих студентов эта проблема стоит остро. Например, ты учишься на ту профессию, которую не понимаешь или она тебе не нравится, и вообще ты этом учебном заведении потому что «мама так сказала». Ну, ладно, если это учёба, то к этому можно найти подход. Далее, возможно, вы сомневаетесь в своих друзьях/второй половинке. Так или иначе нужно искать причины и разговаривать об этом со своими дорогими и близкими.

По себе скажу, что твой ответ правдив

вступайте в «секту Куркумистов» — а если серьезно, то попробуйте сделать средство 1ст.л. куркумы, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. черного молотого перца, 1ст.л. оливкового масла -Это все надо на тощак утром и будете бегать, как заведенный.

Была подобная проблема в старшей школе, причина — нехватка витаминов. Из — за нехватки определенных веществ в организме, человек очень быстро устает, вечно ленивый и сонливый. Так что мой вам совет — пейте витамины и все у вас будет хорошо.

Вы либо неправильно питаетесь, либо невысыпаетесь, либо чрезмерно нерасходливо тратите свои силы на всякие пустяковые дела, такие как просмотр роликов на ютюбе, скролл нленты новостей в соцсетях и проч.

Мне 20, постоянно хочу спать. Сплю 13 часов, могу больше, плюс ещё два часа лежу абсолютно ничего не делая. В течение дня представляю как вернусь домой и лягу спать. Это лень, апатия или усталость?

Скорее всего ваше состояние — один из симптомов заболевания.

Сегодня сложность использования стандартных анализов крови при диагностики плохого сна заключается в том, что не совсем понятно, изменения произошли из-за качества сна или изменения в организме привели к постоянному сонному состоянию.

Косвенно недосып можно определить с помощью анализа на уровень мелатонина. Мелатонин – гормон, который контролирует циркадные ритмы: сон и бодрствование. Его максимальная выработка происходит между 01:00 и 03:00 во время сна в полной темноте. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить синтез гормона.

Анализы могут выявить основное заболевание, т. к. в большинстве случаев бессонница имеет вторичный характер. Чаще всего она является симптомом, а не первопричиной.

Повлиять на качество вашего сна могут некоторые лекарственные препараты:

  • Лекарства на основе алкоголя.
  • Сердечно-сосудистые препараты — антиаритмические, бета-блокаторы, статины.
  • Антигистаминные препараты. Сонливость является распространенным побочным эффектом этих препаратов, которые используются для облегчения симптомов простуды и аллергии. При этом они могут негативно повлиять на качество вашего сна. Заснете вы быстрее, но сон будет малоэффективным.
  • Кортикостероиды — лекарств от астмы.
  • Мочегонные средства.
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Их используют для лечения депрессии и тревоги. Их прием может привести к дневной сонливости и ухудшению качества ночного сна.

Противосудорожные, болеутоляющие, гормональные препараты и лекарства, содержащие кофеин.
И, наконец, способствовать нарушению качества сна могут такие заболевания:

сердечно-сосудистые (аритмии, артериальная гипертензия)

  • легочные (хроническая обструктивная болезнь легких, ХОБЛ)
  • костно-мышечные (артриты, ревматизм)
  • мочеполовые (простатит, недержание мочи)
  • неврологические (болезнь Паркинсона)
  • инфекционные (грипп, ОРВИ)
  • эндокринные (заболевания щитовидной железы)
  • зуд (герпес)
  • желудочно-кишечные расстройства
  • нарушение обмена веществ.
    С чего начать?
  • Проверить уровень гемоглобина, чтобы исключить анемию (состояние, при котором ваши внутренние органы испытывают кислородный голод) (общий анализ крови), наличие вирусных и бактериальных инфекций (общий анализ крови с лейкоформулой и СОЭ, С-реактивный белок), сахарный диабет (глюкоза натощак), проверить состояние щитовидной железы, как регулятора наших обменных процессов (ТТГ и Т4 свободный), уровень железа и витамина В12 (железо, ферритин, витамин В12 и гомоцистеин). Если все результаты окажутся в рамках нормы, вы не принимаете никакие препараты и у вас ничего не болит, стоит обратится к терапевту или эндокринологу. Если же есть отклонения и жалобы — тоже к врачу, но тут зависит от того, на что жалобы и какие результаты поехали.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector